Jak szybko schudnąć?

Cześć <3

W dzisiejszym poście będzie, jak szybko schudnąć.

1. Trzy posiłki dziennie.
Czyli: śniadanie, obiad, kolacja. Nie więcej. Najlepiej o stałych porach.

2. Owoce.
Najlepiej jeść truskawki i wiśnie. Nie polecam bananów.

3. Śniadanie.
Nigdy nie należy pomijać śniadania. Najlepsze są płatki śniadaniowe. Dla urozmaicenia, dwie kanapki z serem żółtym.

4. Obiad.
Zupy są niskokaloryczne. Na drugie danie nie polecam smażonych potraw.
Ja jem obiad o 13:30.

5. Kolacja.
Najlepszym rozwiązaniem może być jedna kanapka z serem żółtym, jajkiem lub, jeśli ktoś lubi (ja nie) z szynką.
Raz na jakiś czas można usmażyć dwa puste (czyli bez żadnego nadzienia) naleśniki lub zjeść jednego z białym serem i z cynamonem.
Ja jem kolację o godz.: 17:00 i po 18:00 już nic.

6. Picie.
Pij dużo wody. Dobre są też soki jabłkowe, pomarańczowe, a zimą herbaty owocowe.
Unikaj napojów gazowanych (np. cola) i kawy (kawa powoduje powstawanie cellulitu).

7. Licz kalorie.
Polecam założyć sobie mały zeszyt, w którym zapisujesz, co dzisiaj zjadłaś. Ja zazwyczaj jem do 400 kcal dziennie.

8. Lody, lody, dużo lodów!
Ale nie przesadzajmy. Latem 2 razy w tygodniu wystarczy. Lody wspomagają odchudzanie.

9. Shake'i, koktajle, smoothies.
Rób sobie koktajle ze świeżych owoców. Najlepsze są z truskawek, jabłek i jagód. Wystarczy mieć specjalny blender. Dodaj owoce, kefir i, jeżeli robisz jabłkowy, trochę cynamonu, a następnie zmiksuj. Nie musisz dodawać cukru, bo same owoce sprawią, że shake będzie słodki.

10. Jedz na małych talerzach.
Jedzenie na małych talerzach sprawia, że wydaje nam się, że zjedliśmy dużą porcję i nie sięgamy po kolejne. Czyli: nakładaj dużo na małe talerze.

12. Jedz powoli.
Gdy jesz bardzo wolno, wydaje Ci się, że zjadłaś już strasznie dużo i ochota na jedzenie mija.

13. Chcesz zjeść coś słodkiego?
Umyj zęby! Ochota na słodycze Ci przejdzie, wiedząc, że po umyciu zębów słodycze nie będą dobrze smakować. Możesz też wziąć do ust kawałek czekolady (nie połykaj!) i poczuć się, jakbyś naprawdę to zjadła.

14. Ćwiczenia.
Wystarczy 1 godz. dziennie 7 x w tyg. Jakie ćwiczenia są najlepsze, będzie o tym w następnych postach. Do ćwiczeń fitness należy zaopatrzyć się w: matę do ćwiczeń (najlepsza długość: 180 cm), obciążniki na kostki (0,5 kg na każdą), hantle (1 kg każdy), stroje do ćwiczeń (dwa na zmianę; takie, w których wygodnie będzie ćwiczyć, np. legginsy, stanik sportowy i koszulka na ramiączka). Nieobowiązkowo możesz kupić piłkę lekarską i dużą dmuchaną piłkę. Do ćwiczeń włosy związuj w kitkę, jeśli masz długie. Możesz przy ćwiczeniach słuchać muzyki.

15. Rób sobie zdjęcia.
Na przykład w kostiumie kąpielowym. Wtedy bardziej zauważysz efekty ćwiczeń.

16. Waż się codziennie.
Najlepiej o stałej porze, czyli rano, po porannej toalecie i na czczo.

17. Inne sporty.
Najlepsze będzie bieganie. Też należy mieć specjalny strój. Kup sobie też tzw. nerkę, żeby wyłożyć telefon. Ustaw sobie minutnik. Zabieraj ze sobą małą butelkę wody.

Mam nadzieję, że post był przydatny.

Pozdrawiam,
~Martiné